Esercizi con elastici

Le bande elastiche non sono esattamente gli strumenti più eccitanti a guardarsi, ma senza dubbiopossono essere uno degli strumenti migliori e compatti nel vostro arsenale di attrezzi per allenarvi a casa ed avere un corpo da spiaggia, specialmente quando viaggiate o non avete tempo di andare in palestra. Esercizi con Bande Elastiche. Gli esercizi da fare in casa o al parco con gli elastici fitness sono molti e possono essere eseguiti dappertutto. La gamba è piegata con il tallone che tocca quasi il gluteo. Qui troverai una serie di esercizi con elastico semplici e performanti che potrai inserire nel tuo programma di allenamento senza alcuna difficoltà.

Tra questi si trovano anche gli elastici , uno tra gli attrezzi più economici nonché anche più reperibili super efficaci per tonificare gran parte dei muscoli del corpo anche con il minimo sforzo.

Gli elastici , molto facili da usare,. L’ elastico è un aiuto efficace per implementare gli esercizi che interessano tutti i gruppi muscolari. Il colore verde corrisponde ad un’ intensità media che generalmente viene ritenuta quella ideale per l’ allenamento. Alta Intensità Cardio Workout - HIIT.

L’allenamento ad alta intensità è considerato tra i metodi di allenamento più efficaci per dimagrire e migliorare la fitness cardiovascolare. Hiit è un sistema misto che consente di attivare diversi meccanismi energetici, poiché si basa sull’alternanza di esercizi ad alta e bassa intensit. Questi esercizi per le braccia, infatti, permettono di sfruttare l’energia dell’ elastico insieme al peso del corpo, senza il rischio di lavorare con quantità eccessive e garantendo un miglior controllo sui movimenti.

Aggiungendo gli esercizi con l’ elastico alle attività più “tradizionali” riusciremo ad ottenere degli allenamenti veramente completi. In questo articolo mostreremo alcuni esercizi per la schiena con la fascia elastica che vi permetteranno di far lavorare questa zona con un “attrezzo” così semplice.

Quelli con i manici, generalmente, sono più pratici, per cui sono consigliati ai principianti. Esistono elastici con manici o senza. Come fare l’ esercizio : Inizia in posizione di plank con le mani direttamente al di sotto delle spalle e forma una linea dritta con tutto il corpo. Posiziona la banda elastica attorno alle caviglie e contrai i muscoli del core, assicurandoti di non inarcare la schiena.

Solleva verso l’alto la gamba destra allungando l’ elastico. Le fasce sono poco costose, facili da trasportare, non sono ingombranti, possono. Economici ed efficaci: gli esercizi con gli elastici fitness sono utilissimi per allenare e rassodare glutei e interno coscia. Allenarsi con le bande elastiche per tonificare ed aumentare la resistenza. Usando gli elastici , gli esercizi per addominali diventano molto più efficaci per via della resistenza maggiore.

Procuratevi quindi una banda elastica, meglio se con le maniglie e una sedia. Una volta che ci si è procurate gli elastici , si può iniziare un piccolo programma di allenamento che prevede alcuni semplici esercizi. La cuffia dei rotatori della spalla è una struttura costituita dai tendini di quattro muscoli: il sottoscapolare, il sovraspinato, il sottospinato ed il piccolo rotondo. Quando questa prima parte dell’ esercizio è svolta correttamente, sposta lo sguardo verso il pavimento, afferra l’ elastico da entrambi i lati, attiva la parte centrale del corpo e inizia.

All’inizio, il movimento è uguale all’ esercizio precedente, ma con la differenza che i gomiti si muovono strettamente vicini al corpo. Esplora la bacheca esercizi con elastici di francy64le su Pinterest. Tu avanzi finché gli elastici non sono in tensione e, con i piedi sfalsati, esegui dei chest press. Fai attenzione a tenere le braccia a grandi e parallele al suolo e spingi in avanti gli elastici.

Contemporaneamente il compagno dietro di te esegue una remata, tirando gli elastici indietro.

Anche questo esercizio addominale con elastici dovrà essere eseguito per almeno venti volte. Utilizzare una banda elastica vi permetterà di eseguire ottimi esercizi addominali, e di raggiungere tutti quei muscoli che difficilmente riuscirete a raggiungere in altro modo. Incrociate l’ elastico tenendolo con le mani al petto, in modo che formi una x. Procedete con l’ esercizio allargando e riunendo le gambe, facendo tirare l’ elastico il più possibile. Con gli elastici si possono allenare in modo specifico alcuni gruppi muscolari che difficilmente vengono interessati durante gli esercizi tradizionali, a corpo libero. Quando usate gli elastici per spalle e braccia non dimenticate di mantenere gli addominali contratti per non inarcare la schiena.

Lega fievolmente l’ elastico “FLEXA” intorno al piede, (collo e pianta del piede) e crea un laccio. Alza il piede piegando il ginocchio, contro la resistenza dell’ elastico. Rilascia e ripiega zRipeti l‘ esercizio con l‘altra gamba.