Stretching esercizi illustrati

Lo stretching (o allungamento) rappresenta il ponte tra la vita sedentaria e la vita attiva. Grazie allo stretching possiamo mantenere i muscoli flessibili e prepararli per il movimento. Sorvolando l’ormai assodata importanza dello stretching nella vita di tutti i giorni, in questo articolo ho voluto realizzare la prima raccolta di esercizi di stretching illustrati di questo blog. Nella seguente slide troverete infatti alcune immagini sui principali esercizi di stretching per il nostro corpo. Indicazioni: a chi servono?

Esecuzione: descrizione di come si svolgono.

Il primo esercizio per il mal di schiena è quello di sforzarsi di ascoltare il buon senso, consultando il parere di un medico prima di iniziare gli allenamenti. Ripeti gli esercizi di stretching ogni giorno o almeno 3-volte alla settimana per migliorare la flessibilità dei muscoli. Di per sé, fare stretching non fa dimagrire.

Associare un’alimentazione corretta ad un allenamento mirato, preceduto e seguito da esercizi di stretching , favorisce una graduale e sana perdita di peso. Idratarsi prima e dopo lo stretching. Eseguire gli esercizi sotto forma di circuito.

ESERCIZI PER IL MIGLIORAMENTO DELLA MOBILITÀ ARTICOLARE E PER L’ALLUNGAMENTO MUSCOLARE Testo e disegni di Stelvio Beraldo ARTICOLAZIONI DELLA CAVIGLIA Flessioni del piede da stazione eretta con la punta su un rialzo o contro una parete a gamba tesa. Manteniamo la posizione esercitando estensioni del piede destro.

Come vedrai nella scheda da scaricare con gli esercizi illustrati , invece, per lo stretching globale è molto utile l’utilizzo del muro, che ci consente di allungare la catena posteriore in tutta la sua lunghezza. Questi esercizi non devono essere mai effettuati prima della performance sportiva poiché rallentano la risposta muscolare. In generale possono rientrare in questa definizione tutti quegli esercizi che hanno come scopo ultimo lo stiramento e l’allungamento di un muscolo o di una catena muscolare del corpo umano, siano essi statici o dinamici. Per questi motivi è utile dare un’occhiata ai seguenti sei esercizi per fare correttamente stretching a livello inguinale. Per sentirti in forma tutto il giorno, fai questi semplici esercizi di stretching appena sveglio.

Se hai ritmi di vita stressanti, soffri spesso di dolori alla schiena e non hai tempo o voglia di andare in palestra, fare stretching è importantissimo. Prova a sciogliere muscoli e articolazioni con lo stretching. Prenditi almeno 5-minuti per eseguirlo con calma e tranquillità, altrimenti rischi l’effetto opposto, la tensione muscolare. Esistono vari tipi di stretching e diversi esercizi che puoi fare. Ora andremo a vedere alcuni efficaci esercizi di stretching che possono aiutarti a migliorare il tuo mal di schiena.

Si tratta di esercizi generici, ma che rientrano quasi sempre nelle routine che utilizzo con i miei pazienti, data la loro efficacia. Stretching per il mal di schiena: gli esercizi più efficaci. In questa sezione vengono elencati alcuni dei più significativi esercizi di stretching.

Slideshare uses cookies to improve functionality and performance, and to provide you with relevant advertising. If you continue browsing the site, you agree to the use of cookies on this website. Alzare ed abbassare le spalle, poi eseguire dei movimenti di rotazione delle spalle, in avanti e indietro.

Gli esercizi di flessibilità illustrati in questa pagina sono classificati come allungamenti statici.

I due migliori esercizi di stretching dei muscoli scaleni li esegui in piedi e ti permettono di allungare le sue tre componenti (anteriore, medio e posteriore). Questi muscoli laterali del collo collegano le vertebre cervicali alle coste e aiutano nell’inspirazione e nei movimenti di rotazione. In questo articolo parliamo di allungamento dei muscoli adduttori e di quali sono le principali tecniche di esecuzione da tenere in considerazione durante gli esercizi di stretching.

Ci sono molte tecniche di correzione per il bacino e tutte, direttamente o indirettamente, servono a liberare e riallineare il bacino. La tecnica che vi esporremo qui di seguito si concentra in modo specifico sulla rieducazione di questa importantissima parte del corpo, e può essere inserita nel periodico lavoro di stretching per tutto il corpo. Esercizi di stretching dinamico. Gli allungamenti ( stretching ) dinamici sono meglio integrati. Recentemente, gli studi clinici hanno dimostrato che il tradizionale esercizio di stretching statico può essere dannoso per gli sport che coinvolgono movimenti di potenza.

Per mantenere sempre in perfetto allenamento il proprio fisico è fondamentale effettuare, in maniera costante, degli esercizi specifici per ciascuna parte del corpo. Solitamente per fare tutto questo si preferisce recarsi presso delle palestre, in modo tale che esperti in questo settore possano seguire accuratamente e fornire i migliori esercizi che dovrebbero essere effettuati.