Tabella per la mezza maratona. Come ripetiamo sempre le tabelle generiche sono un’indicazione, possono portare ottimi risultati, ma non danno gli stessi risultati di allenamenti personalizzati. Comunque tutto dipende dal tuo stato di allenamento alla corsa. Si tratta di una tabella di riferimento non adatta ai principianti data la necessità di avere una buona base aerobica (fondo) già consolidata.
Per migliorare la qualità di resistenza e la durata a ritmi in una mezza maratona sono necessari allenamenti basati su ripetute lunghe. Prima di lasciarti alla tabella di allenamento per correre la maratona vogliamo fornirti ancora dei consigli utili per scampare al crollo imminente nel caso in cui decidessi di toccare il sole senza un’adeguata struttura per le tue ali (i piedi, ma non solo).
La mezza maratona è una gara fantastica per metterti alla prova e ottenere grandi soddisfazioni come runner e come atleta. Una volta che abbiamo deciso quale Mezza Maratona correre, in che periodo correrla, quanto tempo manca all’appuntamento, come abbiamo visto almeno -mesi di tempo per prepararla, si può procedere alla programmazione dell’ allenamento specifico per arrivare preparati alla Gara. Questo corridore, per preparare una mezza maratona , si allena volte per settimana e svolge gli allenamenti nei giorni di Martedì, Giovedì, Venerdì e Domenica. Nel primo blocco sono inseriti esercizi che tendono a regalare vivacità muscolare non dimenticando l’approccio di tipo resistente da infondere alla preparazione. Vediamo una tabella di allenamento per correre una maratona in ore (2h50′) stilata giorno per giorno.
Pochi giorni fa abbiamo pubblicato le tabelle di riuscire a correre una mezza maratona (leggi l’articolo), oggi vogliamo raddoppiare i chilometri e vogliamo darvi uno spunto per correre una maratona in ore (2h50′). Prevede settimane di allenamenti , per cui mesi di tempo. La prima settimana e’ previsto un test sui km per aiutarti a determinare il tuo ritmo gara.
Correre una maratona non è uno scherzo e non è possibile improvvisare. Seguire una tabella di allenamento per la maratona è importante ma, come abbiamo spiegato in questo articolo, occorre impostare un ritmo gara (RG) realistico che tenga in considerazione la “storia” dell’atleta. Esistono tante tabelle di allenamento e ognuno dovrebbe scegliere per sé quella che gli si addice meglio in base ai risultati da ottenere, alle proprie capacità ed al tempo disponibile. Il programma di allenamento di cinque settimane è più leggero, ed è adatto per una mezza maratona non particolarmente impegnativa, mentre i programmi di quattro settimane sono più intensivi e sono indicati per mezze maratone molto dure come ad esempio la maratonina dei comuni (Civita Castellana, Nepi, Castel S. Elia) di circa Km, ricca. Per quanto riguarda la mezza maratona , è importante che le ripetute non siano di durata troppo breve e che la velocità di percorrenza delle prove non si allontani molto da quella di gara.
Ciao a tutti, ecco una tabella (che ho utilizzato io stesso per prepararmi alla maratona di Firenze dello scorso Novembre) basata su allenamenti settimanali. All’interno del foglio di calcolo della tabella , c’è anche un calcolatore per i ritrmi da tenere nelle sedute di allenamento. Nella preparazione della maratonina è importante seguire una certa logica nelle prove ripetute. A prescindere da test di valutazione eseguiti tramite prove ripetute, il vero e proprio allenamento deve comprendere una sequenza logica di sedute che porti l’atleta a esprimersi al meglio sul ritmo tipico della mezza maratona.
REDS RUNNERS gruppo podistico Pozzuolo M. Il loro allenamento è piuttosto semplice nella struttura. La seduta più importante è quella del lunghissimo, importante per gli aspetti sopra riportati, strutturato in modo tale affinché ogni giorni venga aumentato il chilometraggio di 3km. Se stai pianificando di correre la tua prima MEZZA MARATONA questa tabella e questo video sono quello che fa per te! Dodici settimane sono il tempo giusto per preparare una mezza maratona.
Ovviamente l’unico obiettivo è quella di finirla senza arrivare ad odiare la corsa e smettere di correre. Ora basta chiacchiere e iniziamo a sudare. Scarica la tabella d’ allenamento per principianti per la mezza maratona.
Tutte le gare le classifiche le informazioni utili per correre dalla maratonina di cinque km. Allenamento Fulvio Massini Il portale delle corse podistiche su strada in umbria. In questo articolo inserisco il mio programma di allenamento ottenuto personalizzando il metodo di Albanesi e inserirò, soprattutto per comodità mia, eventuali commenti alle varie prove. L’unico piccolo difetto di questa tabella sta nella sua modalità di fruizione, visto che è pubblicata in una serie di pagine web ‘statiche’. Ho provato ad utilizzare varie tipologie di allenamento in questi anni per preparare una Mezza Maratona.
Uno dei principali dilemmi di chi vuole provare ad allenarsi da solo seguendo una tabella , per migliorarsi o per preparare una gara, è quello di conoscere i ritmi corretti e le sedute da seguire, conseguenti al risutato che si vuole raggiungere. Domenica - Mezza Maratona (5’00” al Km – Tempo Finale Previsto 1h 45’) LEGENDA. ATTENZIONE: Le tabelle di allenamento qui riportate non sono programmi personalizzati! Lo schema ideale per il corridore che si pone come obiettivo un tempo in maratona sotto le ore e minuti prevede allenamenti settimanali.
Dopo il successo del generatore di tabelle per la preparazione della maratona , è ora la volta della versione per la mezza. Si tratta anche questa volta del programma di Albanesi, nella sua declinazione “per maratoneti” nel senso che questa tabella è dedicata a chi vuole prepararsi sulla mezza distanza dopo aver preparato e corso quella intera.
Commenti
Posta un commento