Esercizi di stretching per le spalle

Stretching Spalle - Deltoidi e Cuffia dei Rotatori. Lo stretching previene gli infortuni, aumenta la flessibilità, riduce i traumi muscolari e migliora la lubrificazione delle articolazioni. Prima di eseguire esercizi di stretching è bene svolgere qualche minuto di riscaldamento, che può essere globale con movimenti utili per innalzare la.

Breve sessione di stretching con esercizi per braccia e spalle , circa minuti di lavoro con esercizi di allungamento muscolare per la parte superiore del corpo. Sono efficaci non solo in ambito sportivo, ma anche giornalmente per eliminare le tensioni dovute allo stress! Oggi parleremo della spalla, più in particolare degli esercizi di stretching principali per questa importante, quanto delicata, articolazione. Prima di addentrarci nel dettaglio con la spiegazione degli esercizi , voglio soffermarmi per qualche riga su una parte molto importante, ovvero, la composizione della spalla.

Lo stretching per le spalle può rivelarsi utile non soltanto come preparazione per l’attività sportiva. Questo sistema di esercizi consente di riscaldare i muscoli prima di un allenamento. Esercizi di stretching. Alzare ed abbassare le spalle , poi eseguire dei movimenti di rotazione delle spalle , in avanti e indietro.

Ripeti gli esercizi di stretching ogni giorno o almeno 3-volte alla settimana per migliorare la flessibilità dei muscoli. Sofort Ergebnisse aus Mehreren Quellen! Terminato il primo blocco di lavoro che è stato tutto incentrato sulla schiena e sulla mobilizzazione delle sue fasce muscolari, faremo degli esercizi di stretching per le spalle , i bicipiti ed i tricipiti, della durata di secondi ognuno cercando di essere bravi a concentrarci sul muscolo sollecitato. I muscoli delle spalle vanno allenati con giudizio ed in maniera corretta proprio per l’importanza che essi rivestono nel movimento della parte.

Per allenare correttamente questi muscoli bisogna considerare che il deltoide si articola in fasci: anteriore, laterale e posteriore ed ognuno necessita di esercizi specifici per svilupparsi al meglio. Ecco di seguito alcuni facili esercizi pensati anche per gli overanta, per rilassare sia il collo che la testa e sciogliere le spalle. Regola fondamentale: non forzare nè esagerare mai. Per sciogliere i muscoli del collo aiutiamo con la mano la testa ad andare a destra e sinistra. Per allungare il tricipite brachiale e le spalle.

Con un braccio in alto dietro la testa, afferrate con la mano il gomito, tirate lentamente e lievemente il gomito dietro la testa creando tensione. Ora andremo a vedere alcuni efficaci esercizi di stretching che possono aiutarti a migliorare il tuo mal di schiena. Si tratta di esercizi generici, ma che rientrano quasi sempre nelle routine che utilizzo con i miei pazienti, data la loro efficacia. Sport Vari fitness Mal di collo, il rimedio è lo stretching : otto esercizi per stare meglio Tra dolore, cervicaglia e torcicollo: tante le cause, tre quarti della popolazione ne soffre. I singoli esercizi sono di breve durata e con esecuzione dinamica, ideali da inserire al termine di un allenamento dove abbiamo lavorato principalmente sulla parte superiore del corpo.

Come nel caso del mal di schiena in zona lombare, è assolutamente possibile trarre beneficio dagli esercizi di allungamento ( stretching ). Se hai anche problemi alla bassa schiena, ti consiglio il mio articolo sullo stretching della muscolatura lombare. Lo stretching (sia dinamico che statico) allunga i muscoli e dona elasticità al corpo: ecco gli esercizi per migliorare la flessibilità di gambe, schiena, collo e spalle. Gli esercizi posturali per schiena e spalle vi aiuteranno a prevenire tutti quei piccoli dolori che una vita stressata, passata a lavorare davanti al computer, potranno causare. Allungare i muscoli di schiena e spalle sarà possibile con alcuni semplici esercizi da fare anche a casa senza bisogno di iscriversi in palestra. Ricordate di esercitare una certa pressione all’altezza delle spalle.

Movimento circolare con le spalle. Tra i migliori esercizi di stretching per la schiena, questo può essere fatto sia in piedi che seduti, ma la prima opzione è migliore, poiché il movimento sarà maggiore. In ogni caso, bisogna tenere la schiena molto dritta.

Ci sono, poi, anche alcuni esercizi per allargare le spalle a corpo libero. Il più noto tra questi è senza dubbio l’handstan un esercizio decisamente efficace ma anche particolare complesso da fare. Come tutti gli esercizi a corpo libero, ha ovviamente il vantaggio di non dover far ricorso ad attrezzi. Lo stretching non è solo una parte importante in un programma di esercizi , ma in molti casi di spalla dolorosa e bloccata è la parte più importante del trattamento.

Le patologie della spalla spesso causano rigidità. Gli esercizi di stretching possono aiutare ad allungare i muscoli che circondano l’articolazione della spalla. Il documento intitolato Allenamento spalle : tutti gli esercizi per le donne dal sito Magazine Delle Donne (magazinedelledonne.it) è reso disponibile sotto i termini della licenza Creative Commons. L’ allenamento dei deltoidi spesso viene limitato ad alcuni esercizi per le spalle (pochi), mal pensati, mal eseguiti e mal concepiti. Prova a sciogliere muscoli e articolazioni con lo stretching.

Gli esercizi di allungamento muscolare sono adatti a tutti e possono essere fatti a casa (gratis!), senza bisogno. Potete ripetere gli esercizi più volte al giorno, magari durante le pause caffè. Iniziate con un pò di stretching per schiena – spalle – braccia: aprite le braccia lateralmente e allungatele verso l’alto, disegnando un cerchio.

Unite le mani sopra la testa e tirate le braccia verso l’altro, senza incassare il collo.