Esercizi di stretching illustrati

Lo stretching (o allungamento ) rappresenta il ponte tra la vita sedentaria e la vita attiva. Grazie allo stretching possiamo mantenere i muscoli flessibili e prepararli per il movimento. Ripeti gli esercizi di stretching ogni giorno o almeno 3-volte alla settimana per migliorare la flessibilità dei muscoli. Se sei già allenato, puoi svolgere anche gli esercizi più avanzati che consentono di allungare i muscoli di certe aree specifiche del corpo. Sorvolando l’ormai assodata importanza dello stretching nella vita di tutti i giorni, in questo articolo ho voluto realizzare la prima raccolta di esercizi di stretching illustrati di questo blog.

Nella seguente slide troverete infatti alcune immagini sui principali esercizi di stretching per il nostro corpo. Di per sé, fare stretching non fa dimagrire. Associare un’alimentazione corretta ad un allenamento mirato, preceduto e seguito da esercizi di stretching , favorisce una graduale e sana perdita di peso. Per questi motivi è utile dare un’occhiata ai seguenti sei esercizi per fare correttamente stretching a livello inguinale.

Indicazioni: a chi servono? Esecuzione: descrizione di come si svolgono. Idratarsi prima e dopo lo stretching. Eseguire gli esercizi sotto forma di circuito. Slideshare uses cookies to improve functionality and performance, and to provide you with relevant advertising.

If you continue browsing the site, you agree to the use of cookies on this website. E’ importante ripetere gli esercizi più volte, intervallando ogni seria con una piccola pausa tra un esercizio e l’altro e arrivando ad allungarsi fino alla soglia del dolore, o per meglio dire un attimo prima. Esercizio illustrato di stretching per distendere e allungare la colonna vertebrale In piedi con le gambe leggermente divaricate rispetto alla anca e le braccia lungo i fianchi, alziamo lateralmente il braccio destro fino a portarlo oltre la testa, verso sinistra, mentre incliniamo dolcemente il busto a sinistra.

Per sentirti in forma tutto il giorno, fai questi semplici esercizi di stretching appena sveglio. Se hai ritmi di vita stressanti, soffri spesso di dolori alla schiena e non hai tempo o voglia di andare in palestra, fare stretching è importantissimo. In generale possono rientrare in questa definizione tutti quegli esercizi che hanno come scopo ultimo lo stiramento e l’ allungamento di un muscolo o di una catena muscolare del corpo umano, siano essi statici o dinamici. In questa sezione vengono elencati alcuni dei più significativi esercizi di stretching. Routine giornaliera di stretching per aumentare la flessibilità e rilassare i muscoli.

I ricercatori credono che alcuni degli esercizi , quelli più radicati, che molti atleti eseguono come riscaldamento, sono ampiamente dannosi. ESERCIZI PER IL MIGLIORAMENTO DELLA MOBILITÀ ARTICOLARE E PER L’ ALLUNGAMENTO MUSCOLARE Testo e disegni di Stelvio Beraldo ARTICOLAZIONI DELLA CAVIGLIA Flessioni del piede da stazione eretta con la punta su un rialzo o contro una parete a gamba tesa. Non solo: per permetterti davvero di inserire lo stretching nella tua routine quotidiana, abbiamo preparato una scheda in pdf con esercizi illustrati da fare a casa, da scaricare e stampare (la trovi in fondo all’articolo).

Ma andiamo con ordine e cerchiamo di capire che cos’è lo stretching e chiarire i dubbi più comuni. Prima di eseguire esercizi di stretching è bene svolgere qualche minuto di riscaldamento, che può essere globale con movimenti utili per innalzare la. Prima di un allenamento è bene fare degli esercizi di stretching , per evitare strappi muscolari o stiramenti. Questi vanno poi ripetuti a fine attività, per facilitare il recupero muscolare, rilassare la mente e alleviare eventuali dolori post-allenamento.

Alcuni esercizi di stretching possono essere di grande aiuto in questi casi. Se vi capita abitualmente e vi impedisce di muovervi con libertà, vi consigliamo di realizzare alcuni esercizi di stretching per la schiena. Sono facili ed efficaci. Alzare ed abbassare le spalle, poi eseguire dei movimenti di rotazione delle spalle, in avanti e indietro. Stretching per spalle, collo e fianchi.

Da sdraiati proni ruotiamo col busto mantenendo il braccio teso. Il primo esercizio che vediamo coinvolge la spalla attraverso la catena muscolare antero-interna (pettorale-bicipite). Quali sono gli errori più comuni nel raggiungimento delle posizioni di stretching ? Raggiungere la posizione troppo velocemente o percependo dolore, trattenere il respiro durante l’ esercizio , molleggiarsi, uscire dalla posizione di scatto. A che età si può iniziare a praticare lo stretching ?